Kismamajóga
Természetes várandósság és testi-lelki felkészülés a szülés-születés csodájára
Nekünk, nőknek az élet a legnagyobb ajándékot és lehetőséget adta, hiszen gyermek növekedhet a testünkben és a világra segíthetjük őt a szüléssel.
Nagyon szerencsésnek tartom magam, hiszen három gyermeknek adhattam életet. Első lányom, lábvégű fekvése miatt császármetszéssel született. Sok kérdőjel maradt bennem, és lelkileg nehezen dolgoztam fel a bennem kiabáló mi lett volna ha... érzést, hiszen mély hiányérzet maradt bennem. Hosszú évek tanulási folymatai, fizikai és lelki munkája után, természetes úton szülhettem 2 alkalommal. Fantasztikus és ugyanakkor döbbenetes volt megtapasztani a bennem szunnyadó Női őserő mindent elsöprő erejét, ahogy a testemből kiengedtem a kisfiam és a kislányom... Ez az elemi női őserő minden nőben és asszonyban benne van.
A kismamajóga segít, hogy kiteljesedhessünk ebben az olykor nehézségekkel tarkított, mégis csodálatos időszakban, hogy testileg-, lelkileg- és szellemileg is elő- és fel tudjunk készülni a szülés pillanatára, a babánk fogadására, egy új világra való gyengéd átsegítéssel.
A BIRTHLIGHT® kismamajóga kidolgozója Francoise Barbira Freedman,a Cambridge-i Egyetem orvos-antropológusa, aki több évtizedes gyakorlattal rendelkező jógaoktató és négy gyermekes családanya. A módszer lényege a várandósság ideje alatt, a babára való ráhangolódás és a kismama testi-lelki felkészülése a szülésre. Freedmann asszony, az Amazonas vidéki antropológiai kutatásai során megfigyelt és átvett bizonyos mozgáselemeket a természeti népek asszonyaitól, melyek előkészítik a medencét a nagyfokú megnyílásra, segítik a vajúdást, illetve beépítette módszerébe a gátvédelem egyik alapelemeként ismert gátizom tornát. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok (ászanák) nem előnyösek, emiatt a viniyoga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk, közben időről időre leállunk a mozgással és megfigyelünk a testünkben, a mozgás hatására történő változásokat és apró érzeteket.
A várandósság alatt a kismamajóga ideális testmozgás, melynek segítségével:
- Testileg-, lelkileg- és szellemileg is elő- és felkészülhetünk a szülésre
- az óra alatt a folyamatosan fenntartott testünkre való figyelés gyakorlásával, könnyebben tudunk "megnyílni" és átadni magunkat a szülésnek
- a "pocaklakó babával" korán felvehető a belső kapcsolat és folyamatos fenntartható a kommunikáció a várandósság alatt. Az egymásra történő figyeléssel, a bizalom és a szeretet erősítésével összehangolódva, kölcsönösen tudtok segíteni egymásnak a szüléskor-születéskor
- a koncentrált befelé figyelés gyakorlása feléleszti a természetes intuíciókat és ösztönöket, így önbizalmunk, önértékelésünk és képességeinkbe vetet hitünk megerősödik
- erősödnek a mély hasi- és a gátizmok, javul a testtartás, ezzel elősegítjük a baba optimális szülési pozícióba kerülését, javul a vérkeringés, segít megállítani a visszerek kialakulását, enyhülnek a lábikragörcsök és különféle fájdalmak
- a yoga nidra (jógarelaxáció) és a pranayama (jógalégzés) nyugtat, relaxál, lecsendesül az elménk, növekszik az energiaszintünk, valamint elősegíti a szülési hormonok szervezeten belüli természetes áramlását a várandósság teljes ideje alatt
A Kismamajóga órák felépítése
Az órák 120 percesek és tartalmaznak klasszikus jógaelemeket:
- Ashana - a kismamajógában az ászanák nem kitartott testhelyzetek, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatok, melynek mindegyike a várandósság alatt folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva, célzottan lazítja a medencét, növeli a csípőízület mozgékonyságát, megerősíti a hátizmokat, növeli a hatékony légzéskapacitást
- Pranayama, speciális jógalégzés - szerepe sokoldalú, a helyes erőltetés nélküli légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek. Összehangolja agyunk 2 agyféltekéjét, elősegítve a hormonrendszer, az agyi központok és ingerületek megfelelő működését.
- Yoga nidra, "sancalpás jóga alvás" - egy vezetett mélyrelaxációs technika, melyben végigvezetlek egy belső úton, így saját testeddel és babáddal is mélyebb kapcsolatba kerülhetsz, majd a mély ellazulásból finoman visszatérünk egy éber és aktív tudatállapotba, megtartva a befelé figyelést, a testi-lelki ellazulást és feltöltődést. A relaxáció otthoni gyakorlásával képesek lesztek a napi stressz oldására, izmok tudatos lazítására, a légzés harmonizálására, a csapongó kusza gondolatok lecsendesítésére és belső erőnk, hitünk, kreativitásunk kibontására. Oktatómmal együtt én is azt tapasztalatom, hogy azok a kismamák is tudnak pihenni és töltődni, ebben a pihenő "jóga-alvás" állapotban, akik a várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen aludni :-)
Aki pedig speciálisan személyes, egyéni problémákra szabott jógaterápiás szülésfelkészítést, vagy segítséget szeretne, örömmel és szívesen állok rendelkezésére az előre egyeztetett magánórákon, melyeken a jógán felül komplex életvezetési, táplálkozási, homeopátiás és egyéb természetgyógyászati terápiás javaslataimmal igyekszem segíteni. Szükség esetén pedig természetesen maximálisan számíthat órán kívüli támogatásomra is.
